Entrena la bici – Periodo de base

La bici en el periodo de base es una de las disciplinas mas faciles en cuanto a entrenos. Basicamente consiste en rodar y mas rodar, nada de series.

Serán aproximadamente unos 3 mesociclos (meses) que dividiremos en 4 o 5 microciclos (semanas). Entrenaremos cada mesociclo aumentando la carga gradualmente y dentro de cada microciclo lo mismo, respetando que al final de cada mesociclo debemos hacer una semana de descarga.

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Un ejemplo (teniendo una forma aceptable que hemos adquirido en pretemporada), para distancias desde sprint  hasta olímpico seria el siguiente:

1er MES: Baja Intensidad

Salidas semanales al 60% – 70% de la f.c.m. de 45′ a 2h. Rodaremos por terrenos llanos

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Como planificar una temporada de triatlón – Conceptos básicos y primera parte de la temporada

Seguro que muchos de nosotros en algún momento, antes o después, de nuestra vida de triatletas o duatletas nos hemos preguntado como debemos estructurar una temporada y, en este caso, la primera parte, en posteriores artículos trataremos como continuar la temporada después de nuestra primera prueba objetivo de año. Adelanto que en una temporada podremos fijar para la mayoría de nosotros de dos a tres pruebas principales ( dos o tres picos de forma) que llamaremos Pruebas A.

Para empezar esta serie de articulos daremos un par de definiciones básicas para entender el resto.

  • Microciclo: periodo de entrenamiento de duración aproximada de una semana.
  • Mesociclo: periodo comprendido entre 3 a 5 semanas de entrenamiento.
  • Macrociclo: periodo comprendido entre dos meses hasta una temporada entera.

Lo primero es fijar nuestra prueba objetivo a la que queremos llegar a tope de forma (pico de forma). Teniendo en mente esa fecha debemos contar 6 meses y medio aproximadamente hacia atrás en el tiempo y ahí es donde empezaremos nuestra temporada, es decir, a entrenar.

Estos 6 meses y medio aproximados los dividiremos como se muestra en la siguiente imagen.

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